혼자 있을 때 약간 불안함을 느끼는 것은 매우 정상적인 일입니다. 하지만 그 불안함이 본격적인 불안으로 변하면 자기공포증이라고 합니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움이 무엇이고, 그것이 당신의 삶을 어떻게 어지럽히는지, 그리고 그것에 대해 당신이 할 수 있는 일에 대해 논의해 보겠습니다.
혼자 있는 것에 대한 두려움이란 무엇인가?
혼자 있는 것을 감당할 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 그것이 자기공포증입니다. 그것은 단순히 고독을 싫어하는 것이 아니라 혼자 있는 것, 고립된 느낌, 버림받은 느낌에 대한 극심한 두려움입니다. 이것이 당신의 투쟁일 수 있는지 알아보는 방법은 다음과 같습니다.
- 끊임없는 불안: 혼자 있는 것에 대해 생각하는 것만으로도 겁이 납니다.
- 압도적인 두려움: 거부당하거나 뒤처진다는 생각은 참을 수 없습니다.
- 항상 동반자가 필요함: 낯선 사람과 함께 있어야 한다는 것을 의미하더라도 항상 사람들 주변에 있어야 한다고 느낄 수 있습니다.
혼자 있는 것에 대한 두려움과 외로움: 차이점은 무엇인가?
외로움은 모든 사람이 어느 시점에서 경험하는 보편적인 감정입니다. 몇 분 동안 지속되거나 인생의 힘든 시기에 지속될 수 있습니다. 그런 순간이 지나면 일반적으로 계속 나아갑니다. 잠시 외로움을 느낄 수도 있지만, 사랑하는 사람과 다시 연결되거나 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 오리 등에서 물이 떨어지는 것과 같습니다.
그러나 자기공포증은 그렇게 간단하지 않습니다. 매일 외로움에 대한 두려움과의 싸움이 될 수 있으며, 끊임없이 다른 사람과 어울리려고 합니다. 사교적인 것이 본질적으로 나쁜 것은 아니지만, 단 1분이라도 혼자 있는 것을 견딜 수 없거나 집에서 혼자 있는 것이 참을 수 없다면 건강에 해롭습니다.
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외로움
- 보편적인 감정. 모든 사람이 때때로 외로움을 느낍니다.
- 일시적입니다. 왔다가 갑니다. 오늘은 외로움을 느끼고 내일은 괜찮을 수도 있습니다.
- 관리 가능합니다. 일반적으로 친구나 가족과 다시 연결하면 떨쳐낼 수 있습니다.
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자기공포증 - 끊임없는 투쟁. 그것은 일시적인 감정이 아니라 지속적인 싸움입니다.
- 심각한 영향. 그것은 당신의 일상 생활, 정신 건강, 관계를 방해합니다.
- 건강에 해로운 의존성. 당신은 혼자 있는 것을 견딜 수 없습니다. 단 1분도.
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혼자 있는 것에 대한 두려움은 정상적인 가요?
네! 그것은 생물학적으로 우리에게 각인되어 있습니다. 고대에는 법과 현대적인 편의 시설이 없었기 때문에 생존은 끊임없는 투쟁이었습니다. 이빨이 있는 사자나 발톱이 있는 곰과 달리 인간은 자연적인 방어 수단이 거의 없었습니다. 우리는 살아남기 위해 무리 지어 있어야 했습니다. 사자에 맞서는 한 사람은 기회가 없었지만 무리라면 더 나은 승산이 있었습니다.
이 생존 본능은 오늘날에도 여전히 우리에게 영향을 미칩니다. 혼자 있는 것이 더 이상 포식자와 마주하는 것을 의미하지는 않지만, 우리는 진정으로 혼자일 때 여전히 불안하거나 슬퍼합니다. 인간은 사회적 동물이므로 고립되면 불안하고 두렵고 우울해집니다.
혼자 있는 것을 두려워할 가능성이 더 높은 사람은 누구입니까?
특정 집단은 혼자 있는 것을 두려워할 가능성이 더 높습니다. 다음은 자세히 살펴보겠습니다.
1. 경계성 인격 장애(BPD)
- 다른 사람과 느끼고, 생각하고, 상호 작용하는 방식에 영향을 미치는 정신 건강 장애입니다.
- BPD가 있는 사람들은 종종 감정 조절과 충동적 행동에 어려움을 겪습니다. 주요 측면은 버림받거나 거부당할 것에 대한 강렬한 두려움으로, 이는 혼자 있는 것에 대한 두려움으로 발전할 수 있습니다.
2. 의존성 인격 장애(DPD)
- 누군가가 돌봄과 의사 결정을 위해 다른 사람에게 크게 의존하는 불안한 인격 장애입니다.
- DPD가 있는 사람들은 끊임없는 지원과 동반자가 필요하기 때문에 혼자 있는 것이 특히 무섭습니다.
3. 공황 장애
- 신체의 싸움이나 도피 반응이 실제 위험 없이 촉발되어 갑작스러운 공황 발작을 일으키는 상태입니다.
- 공황 발작의 예측 불가능성은 개인이 혼자 있는 것을 두려워하게 만들 수 있으며, 지원 없이 이러한 발작에 직면하는 것은 위압적입니다.
4. 가족력
- 혼자 있는 것을 두려워하는 부모와 함께 자랐습니다.
- 유전적 요인이든 학습된 행동이든, 자기공포증이 있는 부모를 둔 경우 같은 두려움을 겪을 가능성이 커집니다.
5. 성별
- 연구에 따르면 여성이 불안 장애에 더 취약합니다.
- 여성은 혼자 있는 것에 대한 두려움을 포함하여 다양한 불안 장애를 겪을 위험이 더 높지만 정확한 이유는 불분명합니다.
혼자 있는 것을 두려워하는 이유
여러 시나리오나 원인이 이 두려움을 유발할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 시나리오입니다.
1. 무시당하거나 버림받았다고 느낀다
특히 어린 시절에 방치나 버림받은 경험은 혼자 있는 것에 대한 깊은 두려움으로 이어질 수 있습니다.
2. 어린 시절 트라우마
이혼이나 부모 상실과 같은 사건은 지속적인 상처를 남길 수 있으며, 고립이라는 생각이 특히 고통스럽습니다.
3. 길을 잃는다
공공장소에서 사랑하는 사람과 헤어지는 것은 트라우마가 될 수 있으며 비슷한 상황에서 혼자 있는 것에 대한 불안으로 이어질 수 있습니다.
4. 비상 상황
도움 없이 공황 발작, 부상 또는 비상 상황(예: 집에 침입)에 직면하면 혼자 있는다는 생각이 무섭게 느껴질 수 있습니다.
5. 트라우마 목격
지원 없이 외상적 사건을 보면 취약함을 느끼고 미래의 사건에 혼자 직면하는 것이 두려울 수 있습니다.
혼자 있는 것을 두려워하는 징후
1. 불안하거나 초조함을 느낀다
침실에 혼자 있든 낯선 사람들에게 둘러싸여 있든, 불안하고 초조함을 느끼는 것은 흔한 징후입니다. 마치 긴장을 풀 수 없는 것 같고, 불편함이 당혹스럽습니다. 이러한 불안은 혼자 있는 것에 대한 더 깊은 두려움에서 비롯될 수 있습니다.
2. 배경 소음에 의존한다
사람들이 항상 주변에 있을 수는 없으므로 혼자 있을 때는 TV, 팟캐스트 또는 친구에게 전화하여 고요함을 가릴 수 있습니다. 소음은 고요함과 그에 따른 불안을 차단하는 데 도움이 됩니다.
3. 공황 발작
공황 발작은 강렬하고 무섭기도 하며, 호흡 곤란, 메스꺼움, 현기증, 심계항진, 땀과 같은 증상이 나타납니다. 종종 심장 마비처럼 느껴집니다. 혼자 있는 것에 대한 두려움이 강렬하게 다가오면 이러한 증상이 압도적일 수 있습니다. 공황 발작을 관리하려면 호흡에 집중하고 자신을 안정시키세요. 진정될 때까지 방에 있는 모든 물건을 나열해 보세요.
자기 공포증의 영향
1. 신체적 부작용
끊임없이 긴장과 불안에 시달리면 신체에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 일반적인 신체적 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 근육통
- 복통
- 피로(특히 두려움 때문에 밤에 잠을 이루지 못하는 경우)
신체는 항상 고도로 경계하도록 만들어지지 않았으므로 장기간 불안을 겪으면 상당한 신체적 불편함을 겪을 수 있습니다.
2. 사회적 긴장
아이러니하게도 자기공포증은 사람들을 멀어지게 할 수 있습니다. 친구와 가족이 당신을 지원하려고 할 수 있지만 아무도 24시간 내내 곁에 있을 수는 없습니다. 동반자가 너무 필요하면 관계에 긴장이 생기고 사랑하는 사람들이 멀어질 수 있습니다.
3. 삶의 한계
혼자가 되는 것에 대한 두려움은 삶의 다양한 측면을 제한할 수 있습니다.
- 개인적 성장: 친구들이 관심이 없다면 즐기는 일을 하지 못하게 할 수 있습니다.
- 직업 발전: 혼자 노력해야 하는 작업을 피할 수 있습니다.
- 데이트: 잠재적 파트너는 집착적인 동반자 욕구에 의해 흥미를 잃을 수 있습니다.
자기 공포증에 대한 도움을 받는 방법
1. 가벼운 경우? 이 연습을 시도해 보세요!
경미한 자기공포증이 있다면 걱정하지 마세요! 혼자 있을 때 더 편안함을 느낄 수 있도록 도와주는 재미있고 간단한 운동 몇 가지를 소개합니다.
- 매일 몇 분씩 호흡에 집중하고 현재에 집중하세요.
- 독서, 그림 그리기, 원예 등 좋아하는 것을 찾아서 몰두하세요.
- 매일 자신이 강하고, 유능하며, 사랑받을 가치가 있다는 것을 상기하세요.
2. 심각한 경우? 전문가의 도움이 중요합니다.
혼자 있는 것에 대한 두려움이 압도적이고 일상 생활에 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받을 때입니다. 치료사의 도움을 구하는 데는 전혀 부끄러운 일이 없습니다. 그들은 다음을 할 수 있습니다.
- 치료사는 귀하의 불안과 두려움을 이해하기 위해 시간을 할애합니다.
- 공포증을 관리하고 극복하는 데 도움이 되는 개인화된 전략을 제공합니다.
- 전문가가 곁에 있으면 혼자 있을 때 편안함을 느끼는 여정에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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